Jeg oppfordrer deg til å prøve å følge disse ernæringsrådene for å se om det utgjør en forskjell, før du tyr til en mer drastisk taktikk.

Prøv følgende:

Spis mer sunne fettstoffer

Jeg oppfordrer generelt til at du skal få i deg mer anti-inflammatorisk mat eller middelhavsdiett. Du kan enkelt innlemme flere matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer i ditt totale kosthold, eller ta et supplement av høy kvalitet. Omega 3 reduserer betennelse og menstruasjonssmerter. Du får mengden du trenger ved å spise to til tre porsjoner fet fisk (som laks, sardiner eller sild) per uke, i tillegg til å nyte plantebaserte kilder som valnøtter, grønne bladgrønnsaker, chiafrø og egg.

Få i deg mer magnesium

Magnesium er et mineral mange kvinner får i seg altfor lite av. Magnesium er en av mine favorittanbefalinger generelt, fordi det bidrar til å forbedre angst, søvn og hodepine, i tillegg til kramper og smerter i forbindelse med menstruasjon. Magnesium bidrar til at musklene i livmoren slapper av, og det er jo disse musklene som forårsaker menstruasjonssmerter. Mat som inneholder mye magnesium er bl.a. cashewnøtter, soyabønner, spinat, mandler og kveite. Prøv å få i deg noen av disse matvarene eller et godt supplement dagen før og under menstruasjonssyklusen.

Sjekk om du mangler B vitamin

Mange kvinner har også for lite B1 eller tiamin, som bl.a. resulterer i muskelsmerter, kramper og tretthet, som alle er symptomer på premenstruelt syndrom. Magert svinekjøtt, fisk, tørkede bønner og erter inneholder alle mye B1 vitamin, så spiser du dem eller et godt supplement kan dette bidra til å lindre disse symptomene.

B6 er også et annet vitamin som har en tendens til å være lavt, noe som kan forårsake menstruasjonssmerter. B6 vitamin bidrar til at magnesium kommer inn i cellen, og hjelper livmoren til å slappe av mer. Poteter med skall, bananer, kyllingbryst og ytrefilet av svin inneholder også mye vitamin B6. Du finner kanskje et godt B vitamin-kompleks, som inkluderer både vitamin B1 og B6, men sjekk deg og snakk med legen din før du starter med dette på egenhånd.

Få i deg ekstra E vitamin

E vitamin er et viktig antiinflammatorisk supplement som du burde inkludere i kostholdet ditt. Vitaminets antiinflammatoriske egenskaper er faktisk det som lindrer menstruasjonsplager, i tillegg til å balansere hormonene og blødningen.

Prøv å få i deg mat som inneholder mye E vitamin et par dager før menstruasjonssyklusen din for å hindre kramper og angst. Matvarer som inneholder mye vitamin E er bl.a. mandler, solsikkefrø, spinat, brokkoli, grønnkål, søtpotet og avokado. E vitamin er en antioksidant som bekjemper frie radikaler som forårsaker aldring, og er derfor også én av mine favoritter innen anti-aldrende hemmeligheter.