Hannah C. Weinstock

22 Feb.

Kosttilskudd

0

Ernæringseksperter kaller ofte magnesium for kongen av mineraler, fordi det påvirker over 300 forskjellige enzymatiske prosesser som bidrar til at kroppen din fungerer ordentlig. Les videre for en forskningsbasert forklaring på syv av de vanligste symptomene på magnesiummangel:



1. Muskelkramper eller spasmer
Hvis du har hatt enten muskelkramper eller spasmer, vet du hvor forferdelige de kan være om du sitter ved skrivebordet eller blir vekket midt på natten med en smertelig stram legg! Spasmer er et resultat av muskelkramper, som er ufrivillige muskelsammentrekninger. Magnesium hjelper musklene i kroppen til å slappe av, så når du har for lite, vil sammentrekninger skje ufrivillig.



2. Søvnproblemer
Utallige nordmenn har problemer med å sovne eller å forbli sovende. Magnesium spiller en viktig rolle i sentralnervesystemets funksjon. Uten tilstrekkelig magnesium, kan du oppleve søvnløshet. I tillegg synker magnesiumnivåer i kroppen om natten, noe som fører til dårlig kvalitet og kvantitet av R.E.M.-søvn, som er den mest kritiske søvnsyklusen for å lade opp kropp og sinn.



3. Sjokoladecravings
Mørk sjokolade inneholder mye magnesium – faktisk dekker én bit ca. 24 % av ditt daglige behov av magnesium. Slike intense "Jeg bare ha det"-sjokoladecravings er et annet tegn på magnesiummangel. Kroppen din gir faktisk noen ganger signaler for å si ifra om ting den trenger.



4. Angst
Magnesium er det kraftigste mineralet når det gjelder avslapning. Hvis du opplever angst, er dette et vanlig tidlig symptom på hvordan sentralnervesystemet påvirkes av magnesiummangel. Når du føler deg engstelig, blir det anbefalt å ta 200 mg. magnesium for å føle deg mer avslappet.



5. Høyt blodtrykk
Mange lurer på hvorfor de har høyt blodtrykk, selv om de følger en sunn og ren diett. Magnesium kan være svaret; en annen viktig funksjon av magnesium er å avspenne og strekke blodårene. Når du har lite magnesium, trekker blodkarene seg mer sammen og forårsaker høyt blodtrykk. Tilstrekkelig magnesiumnivåer bidrar også til å balansere elektrolyttene i kroppen din. Ubalanserte elektrolytter kan også forårsake høyt blodtrykk.



6. Uregelmessig hjerterytme
Det har blitt vanlig for folk å utvikle hjerterytmeforstyrrelser, og deretter bli satt på medisiner. Hjertet er et muskelorgan, noe som gjør det kardiovaskulære systemet svært avhengig av magnesium for å fungere riktig. Hvis hjertet ditt får for lite magnesium, makter det ikke å trekke seg sammen skikkelig, noe som kan føre til uregelmessige hjerteslag.



7. Forstoppelse
Hvis du opplever forstoppelse regelmessig, er dette et annet tegn på at du har manko på magnesium. Når du har for lite magnesium, trekker tarmene dine seg mer sammen, noe som gjør det vanskeligere for ekskrementer å passere. Ikke bare vil magnesium avspenne tarmen for å skape en mer regelmessig tarmrytme, men det har også en osmotisk effekt. Magnesium trekker vann inn i tarmen og gir en mykere avføring. Velg magnesium sitrat hvis du trenger hjelp med en forstoppelse.



Hvordan kan du øke ditt magnesiumnivå?
Først bør du slutte å spise mat som bryter ned næringsstoffer, som mel og sukker. I stedet bør du selvfølgelig spiser mat med høyt innhold av magnesium, som kjøtt, avokado, grønne grønnsaker og nøtter. Hvis du spiser sjokolade for å gjenopprette noe av magnesiummangelen, sørg for at det er en med minst 70 % kakao, og hold sjokoladeinntaket til 30 g. eller mindre per dag.



Selv om du har et sunt kosthold, vil du sannsynligvis fortsatt trenge å supplere med magnesium. Se etter et magnesiumsupplement av god kvalitet i form av magnesiumglycinat, som er en av de mest absorberbare. Magnesium power, Epsom salt og Magnesium tilskudd fra Wild Nutrition er anbefalt. De fleste trenger ca. 400 mg., men du kan gå opp til 1000 mg. per dag, hvis det er nødvendig. Ta magnesium før sengetid for best absorpsjon og for å få en dyp og foryngende søvn!

Nyhetsbrev

 

Hvis du finner at noe av informasjonen i dette blogginnlegget er feil eller støtende ber vi at du gir oss beskjed slik at vi kan gå over og vurdere innholdet grundigere. Vi ønsker å ha sakelig og sannferdig kunnskap på våre nettsider men kan mot formodning ikke kontrollere alt som våre bloggere skriver til enhvert tid. Vennligst kontakt oss her om det er noe du ikke er fornøyd med, husk å inkluder hvilke innlegg det gjelder med lenke.