Én stresslindrende naturmiddel du sannsynligvis vil høre mer om i tiden som kommer, er Rhodiola rosea eller rosenrot. Dette fordi roten til denne blomstrende planten kan brukes til å bekjempe stress, forbedre din atletiske ytelse og øke energinivået, med mer. Rosenrot har allerede blitt brukt i århundrer i tradisjonell kinesisk og gresk medisin, faktisk kan dens bruk spores tilbake til så tidlig som det første århundre e.Kr.
La oss nå se på fordelene (og de mulige bivirkningene) dette stresslindrende naturmiddelet gir, for å hjelpe deg med å se om rosenrot er noe du kunne tenke deg å innlemme i rutinen din. For mens stresslindrende naturmidler øker i popularitet, er det viktig å ta utdannede og informerte beslutninger om de du faktisk burde ta.
Så, hva er fordelene med å ta rosenrot?
Det er mange rapporterte fordeler med rosenrot. Her er en håndfull som underbygges av vitenskap:
Det hjelper med å håndtere stress.
Først og fremst er rosenrot en stresslindrende naturmiddel, så per definisjon hjelper den kroppen din å tilpasse seg stress. Disse superurtene kan tilpasse seg det kroppen trenger - enten det er litt energi når du er trøtt, eller en måte å roe deg ned på i en stressende situasjon. Rosenrot hjelper deg altså med å kontrollere kortisolnivåene dine for å avverge utmattelse.
"Stresslindrende naturmiddel er ett av mine naturlige favorittverktøy som jeg bruker i min klinikk for funksjonell medisin. Jeg anbefaler rosenrot ofte til pasienter som er særlig stresset, samt alle som sliter med binyretretthet, fordi det fungerer for å støtte det sympatiske nervesystemet ditt - stresskontrollsenteret i kroppen din, "deler Will Cole D.C., IFMCP, en forfatter og utøver av funksjonell medisin.
Det bekjemper tretthet.
Én av de viktigste grunnene til at enkeltpersoner velger å ta rosenrot er for dens energiforbedrende og utmattelsesbekjempende egenskaper. Ifølge en studie som fulgte sykepleierstudenter som jobbet skift, hjalp rosenrot til med å redusere utmattingsnivåene mer enn et placebo. Rosenrot jobber på cellenivå for å bekjempe tretthet, som Nigma Talib, ND, naturopatisk lege og holistisk helseekspert forklarer: “Rosenrot kan styrke energiforbrenningen og øke mitokondrienes kapasitet til å produsere energirike forbindelser i hjernen, så vel som i muskler, leveren og blodet. Rosenrot har også vist seg å være gunstig for hjernens funksjon og konsentrasjon». En annen klinisk studie igjen fant at deltakere som tok rosenrot hver morgen, var mer i stand til å bekjempe utbrenthet, og å opprettholde konsentrasjonen gjennom dagen.
Det kan bidra til bedre atletisk utholdenhet.
På grunn av dens evne til å bekjempe utmattelse, brukes rosenrot ofte av utholdenhetsutøvere. En klinisk studie som fulgte unge, sunne individer som tok rosenrot daglig i fire uker, viste en økt utholdenhet under trening. I tillegg viste rosenrot seg å styrke immunforsvaret under langvarig fysisk aktivitet, som for eksempel maratonløping. Men, det er ikke bare for toppidrettsutøvere: "Rosenrot kan være veldig effektiv for individer som jevnt over er fysisk aktive. Blant annet om du er en av oss som står store deler av dagen, går massevis, løfter mye eller lignende," har Rachelle Robinett forklart, en holistisk terapaut og grunnlegger av Supernatural. "Som naturmiddel er rosenrot blitt studert ganske godt i fysisk (og mental) ytelsesevne, og hvis det er den rette urten for deg, bør du merke en forbedring i ytelse og/eller kognitiv funksjon, samt i innhenting etter fysisk anstrengelse også".
Så, før du drar på treningssenteret, tar den løpeturen eller vandreturen opp fjellet, bør du vurdere en dose rosenrot for litt ekstra støtte.
Ok, jeg vil prøve det, men hvilken dose skal jeg ta, og i hvilken form?
Rosenrot kommer i flere former - men pulver er en av de beste vi anbefaler - så vel som i tilskudd med andre komplementære ingredienser. Når det gjelder dosering, så begynn i det små og jobb deg opp. Robinetts råd lyder som følger: "En åttendels teskje per dag til å starte med, hvis du bruker et pulver standardisert til 3 prosent salidosider, for eksempel, som deretter økes sakte for å finne den perfekte balansen. For de fleste, hvis det er den rette urten for deg, pleier det å være mellom 100 og 400 milligram per dag" ca (inntil 1/2 ts).
Det er også viktig å huske at naturmidler generelt fungerer i kroppen din over tid, så prøv å innlem dem i din daglige rutine for best mulige fordeler. Som den funksjonelle medisinlegen, Frank Lipman, har ytret: "Etter min erfaring begynner de fleste pasienter som tar rosenrot å bli bedre i løpet av noen uker til én måned," så vær tålmodig. Hvis du vil, kan du ta en og annen pause for å se om urtene virkelig fungerer.
På hvilke måter kan jeg innlemme rosenrot i rutinen min?
Det er så mange måter å innlemme denne naturmiddelet i rutinen din. I tillegg til å ta det i tilskuddsform, kan du blande rosenrot i: Yoghurt, smoothies, kaffe, matcha, koffeinfri naturmiddelsk eliksir (se oppskrift nedenfor), chia-pudding, vann, te og/eller energi-/lykkekuler (se oppskrift nedenfor). Det anbefales ofte å ta naturmidler og urter sammen med et sunt fett, som kokosolje, for å hjelpe opptaket. Her er to av favorittoppskriftene mine for å innlemme rosenrot i min daglige rutine:
Energigivende, koffeinfri morgeneliksir
Jeg elsker denne energigivende eliksiren som en del av morgenrutinen min. Jeg har det med å endre hvilke naturmidler og sopper jeg bruker, basert på hvordan jeg føler meg den morgenen eller uken. Denne oppskriften er som en kaffe mocca, men med ekstra urtefordeler.
Ingredienser
2 ss. økologisk mandelsmør
1 kopp varmt vann
⅛ ts. rosenrotpulver (velg dose selv)
¼ ts. chaga sopp
¼ ts. ceylon kanel
1 ts. rå manuka honning
2 ss. rått kakaopulver
1 ts. MCT-olje
1 shot med koffeinfri espresso (valgfritt)
Metode
Tilsett mandelsmør og varmt vann (eller bruk bare 1 kopp varm mandelmelk) i blenderen og miks i 30 sekunder. Tilsett deretter resten av ingrediensene og bland eliksiren til den skummer. Nyt den varm, eller hell den over is, og drikk miksturen med et gjenbrukbart sugerør.
Stressbekjempende lykkekuler
Dette er én av mine favoritter innen sunne snacks å spise hjemme, på kontoret eller på flyet, og disse hjelper meg til å være sikker på at jeg får i meg den daglige dosen av naturmiddel. Du kan gjerne eksperimentere litt og tilpasse dem til den smaken som passer deg. Noen ganger bytter jeg ut kakaoen mot noe som kan gi en chai-smak som f.eks. muskat eller kardemomme, eller for en grønn twist, så tilsetter jeg spirulina.
Ingredienser
- 10 Medjool dadler
- 4 ss. rått kakaopulver
- 1 ts. rosenrotpulver
- 3 ss. tahini
- 1 ts. kokosolje
- Én klype rosa Himalaya-havsalt
- ¼ ts. ceylon kanel
- ¼ ts. vaniljepulver eller vaniljeekstrakt
- Andre valgfrie naturmidler eller sopp (jeg elsker ashwagandha og reishi)
- Ytterligere valg av tilsetninger: chiafrø, linfrø, hampfrø, kakaobarer, gresskarfrø og nøtter
Framgangsmåte
Tilsett alle ingrediensene i en foodprosessor og bland sammen til røren blir til en kule. Tilsett kakao, dadler eller tahini etter eget ønske, for å få en klebrig konsistens. Rull blandingen til små kuler og topp eventuelt med gojibær, hampfrø, kakaonibs eller kokoschips. Oppbevar dem i kjøleskapet, og kos deg med lykkekulene i opptil 5 dager (hvis du klarer å ikke spise dem opp før, da).
Er det noe annet jeg burde vite? Er det noen bivirkninger?
naturmidler er jevnt over ansett for å være trygge og med lav risiko, men det er absolutt noen ting å huske på før du tar dem daglig. Rosenrots bivirkninger er ganske begrensede, men en liten gruppe av deltakerne i en studie viste milde bivirkninger som hodepine og søvnløshet. Andre bivirkninger er bl.a. munntørrhet og svimmelhet. Hvis du kjenner disse effektene, eller et generelt ubehag etter å ha tatt rosenrot, må du slutte å ta det.
Du bør unngå å eksperimentere med rosenrot hvis du er gravid eller ammer. Hvis du tar blodtrykksenkende medisiner, må du rådføre deg med legen din før du begynner å bruke rosenrot. Det er alltid et tips å konsultere helsepersonell når du vurderer hvilke urter og naturmidler som passer for deg.