Nyere forskning viser at det kompliserte samspillet mellom DNA og ditt valg av kosthold, røykestatus, fysiske aktivitetsnivå, miljøeksponering, søvnkvalitet og alle andre aspekter av ditt miljø bestemmer risikoen for å utvikle tidlig hukommelsestap og demens. Dette er faktisk fantastiske nyheter, da du selv kan kontrollere de fleste av disse tingene.

Mange livsstils- og kostholdsvalg kan du ta tak i allerede i dag. Gjør en innsats for å lage et sunnere miljø for hjernecellene dine. Her de ni beste måtene du dramatisk kan senke risikoen for å utvikle hukommelsestap. Hvis du eller en av dine kjære allerede opplever å ha problemer med hukommelsen, vil disse rådene også hjelpe til med å sette en stans for tapet, i tillegg til at de kan føre til en utrolig tilbakestilling av kognitive evner.

1. Dropp gluten.

Uoppdaget glutensensitivitet er en ledende grunn til reversibelt hukommelsestap. Dropp gluten helt fra ditt kosthold. Les all innholdsdeklarasjoner veldig nøye. Blodprøver for glutensensitivitet er ikke 100 % sikre, derfor er den beste løsningen å droppe gluten i det store og det hele. Gluten er i hvete, rug og mange andre korntyper.

2. Kvitt deg med kasein.

Kasein, et protein du finner i melkeprodukter, har en aminosyresekvens som gjør at antistoffene mot kasein vil kryssreagere med vev i hjernen. Siden kasein er i melkeprotein, bør du fjerne melkeproteiner, inkludert blant annet ost og yoghurt. Klaret smør, eller ghee, er det eneste melkeproduktet som ikke inneholder kasein og er trygt å spise. Finn alternativer til melk, som upasteuriserte varer, produkter av geit, bøffel og nøtter.

3. Eliminer sukker og produkter basert på mel.

Disse produktene fører til en brå økning i insulin. Høye insulinnivåer forbindes med hurtig forminskning av hjernen, samt tidlig hukommelsestap og demens.

4. Spis (stivelsesfrie) grønnsaker og bær med lav GI.

Det beste er å få seg 600 – 900 g. per dag, avhengig av kjønn og kroppsstørrelse. Dette vil gi deg sunne karbohydrater med mindre insulin og flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjernecellene dine trenger.

5. Spis mer sunt fett.

Hjernens masse består av opp til 60 % fett. Du trenger en balanse i omega 3 og omega 6 fett for å forbedre hjernens helse. Spis mer rett og rent kjøtt, villfisk, nøtter og frø. Slutt å bruke transfett (hydrogenert fett), og slutt å steke og fritere mat i vegetabilske oljer, fordi disse blir til transfett når de varmes opp.

6. Vurder ketose.

En ketogen diett generer flere ketoner og tillater deg inntak av 60 – 80 gram karbohydrater per dag, mens den samtidig genererer nok ketoner til å få deg i ketose. Dette bidrar til en økning i nervevekstfaktorhormoner, som har som oppgave å fortelle hjernecellene at de skal begynne å reparere koblinger og bygge flere hjerneceller.

7. Legg merke til kvaliteten på søvnen din.

Mangel på søvn fører til hurtigere hjernesvinn. Prøv å ha en fast leggetid, og gjør ditt beste for å få syv til ni timer med søvn hver natt. Husk at blant annet mosjonerende, kvinner og høysensitive trenger mer søvn.

8. Tren regelmessig.

Trening får hjernen til å generere flere nervevektsfaktorer, som er viktige for å vedlikeholde og reparere hjerneceller og hjernecelleforbindelser. Styrke og balansetrening er mest effektivt når det kommer til å produsere nervevekstfaktorer.

9. Optimaliser inntaket av vitamin B12 (kobalamin).

Vurder å bruke methyle former for B12, da dette gjør at B12 lettere kan utnyttes av hjernecellene. Det er best å bruke Methyl B12 tabletter som løser seg opp i munnen og absorberes direkte inn i blodstrømmen. Du slipper da å tenke på potensielle problemer med opptak av B12 fra tarmen.

Disse forslagene er ikke teoretiske, men det er bevist at man kan oppnå utrolige resultater ved å legge om kostholdet og livsstilen. Med disse tipsene kan du være din egen lege. Jeg, og flere med meg, anbefaler i tillegg å redusere stress. Følger du disse rådene vil du oppleve mental klarhet, bedre hukommelse og en signifikant forbedring i oppmerksomhet. Når du først forstår hvordan kostholds- og livsstilsendringer nærer cellene våre på en mer effektiv måte, vil det bli lettere å ta til deg og holde på disse forandringene som vil få dine celler til å gjenoppbygge en sunnere hjerne, molekyl for molekyl.