I tillegg til at magnesium er viktig for forbrenningen av karbohydratene vi spiser, regulerer den også nerve- og muskelaktiviteten vår. Det er nødvendig for at impulsene skal overføres og gi oss energi.
Selv om vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, er halvparten av dette i skjelettet. Men siden magnesium ikke er noe vi klarer å lage selv, må det tilføres via mat og tilskudd. Lave verdier kan gi helseproblemer.
Vi kan måle magnesium med en vanlig blodprøve eller hårmineralanalyse.
Enkelte grupper som gravide, kvinner med beinskjørhet, alkoholiker og personer med kroniske betennelsersykdommer i tarmen eller diabetes har større risiko for å få mangel på magnesium.
Gluten, ferdigmat, alkohol, sukker og stress kan tappe kroppen for magnesium. Medisiner likeså. Derfor må vi ta et tak og tilføre kroppen vår ekstra med dette mineralet. Både mat og tilskudd.
Mat som er rik på magnesium:
- Grønne grønnsaker
- Meieriprodukter
- Kjøtt og fisk og skalldyr
- Bananer
- Mørk sjokolade
- Chiafrø
- Havregryn
Det er ikke lett å finne ut om man trenger ekstra tilskudd av magnesium, for symptomene på mangel kan ofte være litt diffuse.
Typiske eksempler kan være:
Diffus hodepine, uregelmessig hjerterytme, nedsatt immunforsvar, forstoppelse, dårlig søvn, trett og slapp, leggkramper, rastløse ben, kroniske smerter.
Ved stor mangel kan økt muskelkramper øke risiko for diabetes.
Andre symptomer og plager på magnesiummangel kan være hyppig og/eller ufrivillig vannlating (også på natten), stiv og stram skulder- og nakkemuskulatur, noe som igjen kan medføre til hodepine og migrenee.
Menskramper/-smerter kan ofte reduseres ved tilførsel av magnesium. Forstoppelse skyldes dårlig peristaltikk (bevegelse i tarmen), og tilførsel av magnesium kan hjelpe her også.
Hvor mye magnesium bør jeg ta?
Anbefalt dagsinntak i Norge er 350 mg for menn og 280 mg for kvinner, men i USA er anbefalingene noe mer (400 og 310 mg per dag).
Jeg har selv god erfaring med å innta høyere dose enn det, gjerne det dobbelte av hva som anbefales. Så mitt råd er å prøve seg frem forsiktig.
Det kan hende man kan få litt løs mave om man tar alt på en gang.
Siden magnesium har en muskelavslappende og beroligende effekt på sentralnervesystemet, er det lurest å innta magnesium på kvelden.
Derfor kan magnesium fungere godt for hyperaktivitet, både hos store og små.
Og det kan jo være en fordel! Søvn er viktig!