Det korte svaret er at selv med et perfekt kosthold, finnes det mange ting, som utarmet jord, lagring og transport av mat, økt stress og et giftig miljø, som gjør det umulig for deg å få næringsstoffene du trenger kun gjennom maten du spiser. Heldigvis viser studier da at inntak av kosttilskudd kan bidra til optimal helse.

Selvfølgelig trenger dere ikke å gå mann av huse. Det holder med noen grunnleggende kosttilskudd som en "kostholdsforsikring" for å dekke næringsmanglene du sannsynligvis har.

Dr. Mark Hyman anbefaler pasientene sine disse de fem «grunnleggende» kosttilskuddene:

1. Et multivitamin av høy kvalitet

Dette bør inneholde en høy dose, altså over anbefalt daglige mengde, av vitaminer og mineraler. Dette vil trolig innebære å ta to til seks kapsler for å oppnå en terapeutisk mengde.

2. Vitamin D

D-vitaminmangel er en epidemi, på den måten at opptil 80 % av mennesker viser mangelfull eller under moderat i inntak og blodnivå.

Så, avhengig av hva som er i multivitaminet ditt, anbefaler han at du tar 1000 til 2000 IE vitamin D3 sammen med frokosten din. Vitamin D3 forbedrer metabolismen ved å påvirke mer enn 200 forskjellige gener som kan bidra til å forebygge og behandle diabetes og metabolsk syndrom.

3. Omega 3-fettsyrer

Dr. Hyman anbefaler også å ta 1000 til 2000 mg. omega 3-fettsyrer (med et forhold på ca. 300/200 mg. EPA/DHA), to ganger om dagen (til frokosten og middagen). Disse viktige fettsyrene forbedrer insulinfølsomheten, reduserer kolesterolet ved å senke triglyserider og øke HDL, reduserer betennelse, forhindrer blodpropp og kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

4. Magnesium

Ta 100 til 200 mg. magnesium, helst i sitrat eller glycinatform, til frokost og middag. Over 300 enzymer i kroppen din er avhengig av magnesium, og som D vitamin, viser studier at mange ikke får anbefalte mengder, noe som fører til økt betennelse og andre problemer.

5. PGX-fiber

Ta dette superfiberet før måltider, så reduserer den opptaket av sukker og fett, og får deg til å føle deg mett, slik at du spiser mindre. Faktisk fant en studie at 7,5 g. PGX blandet med vann tilsvarer en 34 % økning i metthetsfølelse.

Alle disse kosttilskuddene, med unntak av fiber, bør tas med måltider. I tillegg kan du dra nytte av et probiotisk tilskudd av høy kvalitet, samt fordøyelsesenzymer før måltider.

Du bør også vurdere å jobbe med en helhetshelse lege, eller annet kvalifisert helsepersonell, for å få bukt med dine egne og unike næringsbehov. I det lange løp lønner det seg å ta et besøk hos en kyndig innen feltet som kan teste og bestemme dine spesifikke næringsbehov, da dette er mer økonomisk enn å gjette. For å lære mer om andre næringsstoffer som kan være til nytte for ulike forhold, sjekk ut Dr. Hymans bøker; Eat Fat, Get Thin og The Blood Sugar Solution.