Kari Marie Eiken

08 Jul.

Kropp & Helse

0

Hils på Leptin, ofte kjent som sult-hormonet. Når det fungerer som det skal, forteller det deg at du er mett og har fått i deg den næringen kroppen etterspurte. Men hva skjer om ikke alt går etter planen? Det er faktisk ganske vanlig for mange mennesker i dag..

 

Å finne årsaken til dette kan nemlig være den utløsende faktoren som hjelper deg å gå ned i vekt og rette opp i kroppens ubalanser.

 

HVA ER LEPTIN? HVA SLAGS OPPGAVER HAR DET?

Leptin er den nye gutten i gata hva hormoner angår. Den ble ikke oppdaget av forskere før i 1994, og det er først nå de innser dens viktige rolle for vektregulering og god helse.

 

La oss se nærmere på leptin, hva er det egentlig? Leptin er et hormon som produseres i kroppens fettceller, og som har følgende oppgaver:

 

  • Det forteller hjernen din at du enten er sulten eller mett
  • Det regulerer kroppens energiforbruk

 

LEPTIN RESISTENT; NÅR TING GÅR GALT

La oss si det sånn, jo mer fett du har på kroppen, jo større nivåer av leptin har du. Leptin gir beskjed til hjernen din om å stoppe å ete når kroppen har fått fyllt sine energibehov, men dette funker kun når signal mekanismen er optimal.

 

De fleste har nok leptin i kroppen til at dette skal fungere. Men når hjernen ikke lenger mottar leptins rop om hjelp, og kan respondere på det, så begynner ting å gå galt.

 

Dette kalles å være leptin resistent. Hjernen din sliter med å kjenne igjen, og respondere korrekt, på hormonets signaler. Så du ender opp med å gå rundt konstant sulten, selv om du gjerne spiser mer enn nok for å fylle kroppens energilagre.

 

Magen din er mett, men hjernen din forteller deg at du fortsatt er sulten. Dette fører til mange slags helseproblem. Å være leptin resistent har blitt sett i sammenheng med overvekt, problemer med skjelettet og også hjerte og –karsykdommer.

 

HVORDAN KAN DU FINNE UT OM DU ER LEPTIN RESISTENT?

I dag er det dessverre mange millioner mennesker som er leptin resistent. De fleste vet ikke hva leptin er, og de er hvert fall ikke klar over de helserisikoene de har ved å være leptin resistent.

 

En viktig bidragsfaktor til dette problemet er det moderne vestlige kostholdet. Spiser du mye sukker, brødvarer og fastfood så fører det til at fettcellene dine drukner kroppen din i leptin. Gjør du dette ofte nok, så vil kroppen venne seg til dette ved å bli leptin resistent.

 

Denne prosessen funker mye på samme måte som når kroppen blir resistent mot insulin; det fører til at du føler deg dårlig, trøtt og sulten hele tiden, selv om du spiser mer enn det kroppen din trenger.

 

Heldigvis finnes det gode nyheter. Du kan selv ta skjeen i egen hånd (med sunt innhold vel og merke..) og få kroppen tilbake i normal modus ift leptin, og få helsen din tilbake.

 

Det første steget ditt mot å fikse dette er å få en korrekt diagnose. Er du resistent mot leptin?

 

5 RETNINGSLINJER FOR Å FINNE UT OM DU ER LEPTINRESISTENT

 

1. DU ER OVERVEKTIG (ELLER UNDERVEKTIG)

 

Lurer du på hva den kjappeste måten å finne ut om du er leptin resistent på er?

 

Hopp på vekten, eller ta deg en titt i speilet. Om du er 10 kg overvektig, og mesteparten av dette befinner seg rundt midjen, så er du nesten garantert leptin resistent. Om du er overvektig er som oftest dette alltid et sluttprodukt av at hjernen din ikke klarer å respondere korrekt på signalene leptin sender. Ekstra vekt er alltid en indikasjon på at noe er galt her.

 

Så om du sliter med å gå ned i vekt, er sjansen stor for at du er leptin resistent.

 

Viljestyrke er alltid effektivt i begynnelsen av en ny diett når motivasjonen er høy. Men det er en grunn til at de fleste dietter kræsjlander etter en stund, fordi hormonene som signaliserer sult overvinner lett selvdisplinen.

 

Så om du er en av de mange som har prøvd alt som finnes der ute for å gå ned i vekt, ikke fortvil. Å finne ut av om du er en av de som sliter med å være leptin resistent, kan snu ditt vekttaps-prosjekt fra mislykka til suksess.

 

Men du trenger heller ikke være overvektig for å ha utfordringer med å være resistent mot leptin. Om du er 10-15 kg undervektig kan du nemlig ha samme utfordringen.

 

La oss si det sånn; om vekten din faller utenfor den normale og sunne delen av skalaen, er det en god indikasjon på at du kan være leptin resistent.

 

2. DU ER KONSTANT SUGEN PÅ MAT ELLER NOE SØTT

 

Greier du aldri å la være å putte noe i munnen mellom måltidene?

 

Det kan være et tegn på at du er resistent mot leptin.

 

Dette skjer ofte. Folk bestemmer seg for å starte et nytt og bedre liv, og velge sunnere matløsninger. De setter av tid til å lage 3-4 sunne måltider pr dag for å komme seg gjennom dagen på en god måte.

 

Men hva skjer mellom måltidene? Hva gjør man når man finner seg selv mysende foran kjøleskapet midt på natten når man egentlige skulle sovet?

 

Et typisk tegn på å være leptin resistent er når man får et ukontrollert sug på mat. Prøv å fordele måltidene dine godt, og unngå å småspise mellom de. Om du ikke klarer dette er det en god sannsynlighet for at du er leptin resistent.

 

3. DU SPISER RETT OG SLETT FOR LITE

 

Hvis du prøver å gjøre noe med vekten, er det veldig fristende å kutte i kcaloriinntaket. Kanskje du gjør det fordi du vil komme deg gjennom diettperioden fortest mulig, eller fordi du skal ha fram sommerkroppen på null komma niks.

 

Uansett hva baktanken din er, så kan denne typen drastiske tiltak slå tilbake på deg negativt. Når du kutter alt for mye ned på kcaloriinntaket fører det til at kroppen venner seg til dette, og du blir enda mer resistent mot leptin.

 

Kroppen din vil nå holde enda mer på fettet, og fører bare til at det er enda verre for deg å gå ned i vekt. Dette er noe som skjer for veldig mange som ønsker å gå ned i vekt kjapt, fordi de blir litt for ivrige og ikke alltid klarer å erstatte deres tidligere «sukkerkcalorier» med nok mat med næring i.

 

Om du er en av disse, vil NÅ være et passende tidspunkt å snu denne trenden på. Klarer du å få legge et godt kostholds fundament med sunn, næringsholdig og ikke minst nok mat på, vil du også bedre din leptinsensitivitet, som fører til at det vil bli lettere å gå ned i vekt, og opprettholde en god helse.

 

4. DU ER STRESSET OG HAR UNDERSKUDD PÅ SØVN

 

Det er mer en regel enn unntaket at man opplever hissige bilførere i trafikken, eller ser søvnhungrige kontormennesker på trikken, hengende med huet i et forsøk på noen minutter på øya. Det virker tidvis som om det er stress overalt, og det triste er at de færreste er klar over hvor dårlig påvirkning dette har på vår vekt og vår helse generelt.

 

Det er veldig lett å kjøre seg fast i et dårlig mønster; en kombinasjon av høyt stressnivå og lite søvn fører til høyere nivå av kortisol i kroppen. Kortisol er kroppens stresshormon. Og høyere nivå av kortisol i kroppen, fører til mer stress og mindre søvn. Som igjen høyner kortisolnivåene..

 

Denne runddansen ender alltid på samme måte; dårligere helsetilstand.

 

Så om du selv ikke gjør noe for å reduserer stressnivået ditt, eller sørge for nok søvn hver natt (7-8 timer) så fører det til at kroppen din blir mer resistent mot leptin. Høye nivåer av stress (kortisol) fører til at du blir leptin resistent. Og gjør du ikke noe med dette, kan det å være leptin resistent føre til overvekt, betennelser og større fare for hjerte og kar-sykdommer.

 

5. DU FØLGER EN «MODERNE» DIETT

 

Maten du putter i deg i dag, vil ha en stor innvirkning på hvor godt kroppen din håndterer mat i fremtiden. Du har vel allerede forstått at dagens «moderne mat» er fryktelige saker. Den er full av sukker, raffinerte karbohydrater, konserveringsmidler og andre kjemikalier vi helst ikke vil nevne høyt.

 

Om du eter dette om og om og om igjen, vil du sakte men sikkert ødelegge kroppens naturlige leptin respons, og de fleste mennesker aner ingenting om hva slags effekt dette egentlig har på kroppen.

 

Brus, godteri og pasta gir kroppen din en midlertidig forhøyning av energi, som kroppen bruker minimalt med tid for å behandle siden de har så lav næringsmessig verdi. Det er også derfor du blir sulten igjen etter 1-2 timer.

 

Mat som dette sender leptinhormonet på en runde med berg og dalbane, og slik overspenning over tid fører til at kroppen blir resistent mot dette hormonet. Dette fører til at hjernen din tror at du er sulten hele tida, selv om du trøkker innpå med mat. ( og lagrer fett som Michelin-mannen)

 

HVORDAN DU KAN FÅ NORMALE LEPTIN-NIVÅ (OG BEDRE HELSE)

 

Hvis en eller flere av symptomene ovenfor stemmer på deg, er det stor sjanse for at du er leptin resistent. Men det er ennå håp for deg slik at du kan gjenfinne appetitten og energien din!

 

Vil du vite hvordan? Smarte livsstils valg og gjennomtenkt kosthold.

 

Det er ikke mer fancy enn som så. Men om du klarer å gjennomføre det over tid, vil du se at det gir deg de resultatene du ønsker!

 

1. ELIMINÈR KORN, RAFFINERT SUKKER OG BEARBEIDET MAT FRA KOSTHOLDET DITT

 

Å unngå disse matvarene og erstatte dem med matvarer som er næringstette og som gir deg langvarig energi, vil føre til at du slepper at leptin-hormonet kjører berg og dalbane før det til slutt kræsjlander og du blir leptin resistent. Få heller i deg matvarer som grønnsaker, animalsk protein og sunt fett fra eksempelvis olivenolje, avocado og nøtter.

 

2. SPIS MER OMEGA 3, OG MINDRE OMEGA 6

 

Et balansert forhold mellom Omega 3, som er betennelseshemmende, og Omega 6, som er betennelsesfremmende, er essensielt for en god helse.

 

Dessverre får de i fleste av oss i seg for mye Omega 6, som vi finner i planteoljer, bearbeidet mat og kjøtt fra dyr som har blitt alt opp på oppdrettsanlegg. For å få i deg mer Omega 3 kan du spise villfisk, og kjøtt fra dyr som har fått beite fritt(økologisk). Du kan også velge å innta et daglig Omega 3 tilskudd, får å bedre balansen Omega 3 vs Omega 6.

 

Ved å gjøre dette vil du være med å senke faren for betennelse i kroppen, og samtidig gjøre deg mer leptin-sensitiv (så du blant ant. føler deg mett når du faktisk er det!).

 

3. UNNGÅ MELLOMMÅLTIDER

 

Det er heilt innafor å hive seg over nøtteposen, eller en frukt når du vil stilne en romlende mage sånn innimellom. Men prøv så godt du kan å holde mellommåltidene på et minimum.

 

Om du lar kroppen venne seg til 3-4 solide måltider pr dag, istedenfor å gi den konstant påfyll av mat, vil stabilisere leptin-nivåene dine, og unngå berg og- dalbane tendenser. Dette fører til at kroppen din slipper å bli forvirret, og at den derfor forholder seg til leptin-hormonets signaler slik den skal.

 

4. BEGYNN Å TRENE

 

Om du ikke gjør det allerede, begynn med styrketrening! Studier viser at det kan bedre din leptin -sensitivitet, som igjen gjør det lettere for hjernen din å fortelle kroppen din at den er mett, og dermed gjør det enklere for deg å gå ned i vekt.

 

5. SENK STRESSNIVÅET OG FÅ MER SØVN

 

For å oppnå suksess med din egen helse og vektnedgang, er det viktig at man ikke bare tenker forandring i matveien, men også at man foretar justeringer i livsstil generelt. For å få stabile leptin -nivåer, og en appetitt som fører til at du ikke eter alt du ser, er det også viktig at man gjør forandringer i mengden stress man utsetter seg for, og at man får nok søvn hver natt.

 

ENKEL VEKTNEDGANG OG BEDRE HELSE

 

Ser noen av retningslinjene ovenfor kjent ut for deg og din nåværende situasjon?

 

Om du er en av de som aldri klarer å gå ned i vekt, og ha en god helse, kan du være leptin resistent..

 

Men du trenger ikke ha det sånn lenger. Ved å foreta noen små livsstils og kostholdsmessige forandringer, kan du forbedre dine leptin-nivåer, få kontroll på vekta igjen, og få tilbake jernhelsen!

 

Og det beste er at du trenger ingen blå resept, eller piller. Du har nå oppskriften, gå ut og gjør din helse bedre!

 

Nyhetsbrev

 

Hvis du finner at noe av informasjonen i dette blogginnlegget er feil eller støtende ber vi at du gir oss beskjed slik at vi kan gå over og vurdere innholdet grundigere. Vi ønsker å ha sakelig og sannferdig kunnskap på våre nettsider men kan mot formodning ikke kontrollere alt som våre bloggere skriver til enhvert tid. Vennligst kontakt oss her om det er noe du ikke er fornøyd med, husk å inkluder hvilke innlegg det gjelder med lenke.