Altshop Info

09 Jul.

Kosttilskudd

0

Vi kjenner alle til at proteinpulver og «shakes» er en av de mest effektive måtene (kalorimessig) å innta tilstrekkelig
proteiner på etter en treningsøkt. Men for øvrig har dyre -og plantebaserte proteinpulver sine ulemper. For å belyse fordeler og ulemper tydeligere har vi i tatt for oss myse-, ris-, erte-, hamp-,  og gresskarfrøprotein i denne artikkelen.

 

Se sammenligning av aminosyrer lenger ned i artikkelen. Først vil jeg dekke litt informasjon om animalske kilder som whey og hvorfor dette ikke er gode kilder til protein.

 

Animalske kilder

Mange sier «nei takk» til myse på grunn av den ubehagelige bivirkningen av overflødig gass. Såkalte protein promper kan selvfølgelig også oppstå med hvilken som helst annen kilde, men manges erfaring viser til at myse kan ha en tendens til å produsere adskillelige mengde og i tillegg dårlig lukt.

 

Men uansett om det er myse(whey), kasein eller en annen animalsk kilde, er det en god del andre mulige helseproblemer man må ta til betraktning.

 

En av de største, lengste og mest omfattende studier som noensinne har blitt gjort på den menneskelige ernæring, er det som har blitt utgitt av "The China Study" med 6500 mennesker, i 65 forskjellige fylker i hele Kina, som måler 367 variabler over en periode på 20 år.

 

Ifølge The China Study kan animalske kilder til protein angivelig fremme kreftvekst og hjertesykdom. Studien av dr. T. Colin Campbell er en av de mest bestselgende ernæringsbøkene som finnes.

 

Dr William Harris hadde studert de ulike plantene mot dyremat studier og publisert følgende diagrammer fra dem:

 

 

 

Kolesterol-nivået er ofte ganske høyt i myse og kaseinprodukter. Dette kan være spesielt problematisk for kroppsbyggere som kanskje bruker 3, 4 eller flere skjeer per dag. Risikoen er derfor betydelig større for at de overdoserer det daglige inntaket av kolesterol fra bare pulverbruk alene. Siden det bare er dyr som produserer kolesterol, er det et problem som er unikt for denne kategorien.

 

L-arginin regnes som en semi-essensiell / betinget essensiell aminosyre. Selv om menneskekroppen kan produsere det, kan det være viktig i noen tilfeller å tilføre det, fordi helsemessige forhold og alder kan påvirke hvor mye du produserer.

 

Kroppsbyggere og idrettsutøvere kan nok ha stor interesse av å høre at noen kliniske studier har antydet at arginin kan øke ytelsen ytterligere.

 

Det er hevdet å stimulere frigivelsen av veksthormon ( 1 ). I trente menn, da 1.2 gram ble inntatt sammen med 1.2 gram lysin, var topp plasma av veksthormoner 800% høyere etter 90 minutter ( 2 ). Den samme effekten ble ikke sett da disse 2 aminosyrene ble brukt separat.

 

Diettinntaket av det er viktig fordi i motsetning til de andre ikke essensielle, går ikke arginsyntesen i kroppen vår for å kompensere for når vi ikke spiser nok av det.

 

Myse en forferdelig kilde til argin. Brun ris, erter, hamp og gresskarfrøproteiner har alle 200-400% mer enn myseproteinisolat.

 

Animalsk vs plante, hvem vinner?

 

Når du vurderer fordeler og ulemper av plante mot animalske proteiner, er det lett å håndplukke forskning for å støtte begge sider av saken. Begge har potensielt ulemper.

 

Alt tatt i betraktning, er vinneren sannsynligvis brun ris så lenge den har et trykt opphav.

 

Den har faktisk mer totalt gram protein på basis av kalorier i forhold til myse. Og for de som ikke tror at plantekilder kan gi tilstrekkelige mengder av forgrenede aminos, vit at brun ris faktisk overskrider mengden av BCAA som finnes i myse for 2 av 3 (isoleucin og valin). For leucin er myse høyere, men bare med mindre enn halvparten av et prosentpoeng.

 

Gul ert protein er et annet utmerket valg. Dens ulempe er at det, akkurat som myse, er kjent for å forårsake gass (mer enn noen av de andre veganske kildene). Imidlertid er lukt fra ert mindre enn fra myse eller kasein. Selvfølgelig kan dine erfaringer være helt forskjellige, men det er generelt konsensus.

 

Sammenligning av næring

La oss starte med å sammenligne næringsfakta for de beste proteintyper. Som du vet, bruker de fleste merkevarer en kombinasjon av ingredienser (smaksstoffer, ting som gjør dem kremete, etc.). Myse inneholder en liten mengde soya lecithin, men det er fordi de alle har lecithin, noe som er et emulgeringsmiddel som trengs for å holde pulveret fra å klistre seg sammen.
 

 

Gresskar

Whey/Myse

Hamp

Ert

Brun ris

ingredienser

økologisk gresskarfrø protein

100% ultrafiltrert myseprotein fra melk og soyacitin

økologisk hampprotein

økologisk erteprotein

økologisk risprotein

Kalorier per servering

110

94

90

120

80

Protein (g)

19

18

15

24

17

Totalt fett (g)

2

2

3

2

0

Kolesterol (mg)

0

50 (17% av DV)

0

0

0

Natrium (mg)

2

40

0

330

25

Karbohydrater (g)

3

2

9

1

2

Fiber (g)

3

0

8

0

0

Kalsium (% DV)

4%

10%

0

2%

0

Jern (% DV)

40%

2%

40%

35%

15

Vitamin A

0

2%

0

0

0

Vitamin C

0

0

0

0

0

 

Som du ser, hvor mye protein er det i gresskarfrøprotein, er på nesten samme nivå med myse. Det er sant at den melkeavledede kilden har en litt høyere konsentrasjon  av kalorier.

 

Der gresskar klart slår myse, er det imidlertid i fiber (3 gram vs ingen) og kolesterol. Mange menn vi kjenner vil bruke 2 skjeer per shake, noe som betyr at de får 1/3 av det daglige maksimalt for kolesterol fra det samme

 

Husk at mennesker ikke trenger noe kosttilskuddkolesterol, da kroppen vår produserer det vi trenger. Det ekstra vi får fra mat er det som forårsaker disse ubehagelige kardiovaskulære bivirkningene.

 

Hemp taper med protein, men vinner med fiber. Null fiber er dårlig, men 8 gram kan være overkill hvis du bruker 2 + skjeer om gangen.

 

En sunn mengde fiber reduserer oppblåsthet og hjelper deg med å bli vanlig. Men all matmarkedsføring unnlater å nevne at for mye fiber, kan føre til magesmerter for mange mennesker.

 

På jern er myse den virkelige taperen med en ynkelig 2%, mens de andre gir opptil 40% av din daglige verdi per porsjon.  

 

Aminosyreprofiler

For å gjøre sammenligningen så nøyaktig som mulig, har vi omregnet mengdenebasert på en 100 kalori servering for hver type protein (som er forskjellig fra serveringsstørrelsene som er oppført på etikettene). Alle beløpene nedenfor er i gram.

 

 

Gresskar

Whey/Myse

Hamp

Ert

Brun ris

Essensielle aminosyrer

Isoleucin (BCAA)

0,77

1,16

0,56

0,91

1,24

Leucin (BCAA)

1,21

1,94

0,89

1,67

1,93

Valine (BCAA)

0,60

1,09

0,78

0,99

1,28

fenylalanin

0,77

0,65

0,56

1,10

0,93

metionin

0,33

0,47

0,33

0,18

0,49

lysin

0,60

1,61

0,44

1,50

1,09

tryptofan

0,20

0,45

0,11

0,18

0,33

treonin

0,48

1,31

0,78

0,78

1,01

Arginin (Semi-Essential)

2,25

0,45

2,67

1,70

1,45

histidin

0,38

0,35

0,56

0,49

0,48

Ikke-essensielle aminosyrer

alanin

0,74

0,94

0,56

0,81

1,04

Asparaginsyre

1,23

2,52

2,00

2,35

1,93

cystein

0.25

0,54

0,33

0,30

0,51

Glutamin + Glutaminsyre

2,65

3,45

3,11

3,57

3,66

glysin

0,94

0,35

0,56

0,82

0,67

Proline

0,60

1.12

0,78

0,87

1,30

Serine

0,73

0,94

0,89

1,04

1,05

tyrosin

0,75

0,57

0,44

0,75

0,87

Totalt protein pr. 100 kalorier

17.27

19.15

16,67

20.00

21.25

 

Innholdet i de faktiske produktene vil variere fra tallene over grunnet jordsmonn, sesong og andre faktorer.

 

Det er fordeler og ulemper for hver type. For de som bare bruker myseisolat, kan det være lurt å redusere forbruket og supplere med en annen plantekilde eller to. Spesielt mennene der ute, gir de ovennevnte plantekildene eksponentielt høyere mengder L-arginin (husk libido og atletiske fordeler som forskningen antyder).

 

For rent plantebasert eller vegansk protein er brun ris som frittstående faktisk ideell. Den optimale pakken for å dekke alle aminosyrene blir en blanding av erterprotein + gresskarfrøprotein risprotein.

 

Kjøp optimal pakke med proteinpulver

 

 

 

 

Gresskarprotein, en nykommer

Dette er definitivt det som folk er minst kjent med, så vi vil orientere deg om noen av fordelene.

 

Er gresskarfrøprotein komplett? Enten du er en kroppsbygger eller en annen idrettsutøver, er det sannsynligvis det første spørsmålet i tankene dine.

 

Du vil bli lettet for å høre svaret er «Ja»! Hvordan sammenligner det? Ovenfor ser vi på aminosyreprofilen mot hamp, myse, brun ris og ert.

 

Protein er ikke det eneste Mr. Jack O'Lantern har. De rapporterte helsemessige fordelene av gresskarfrø er spesielt attraktive for menn, og de inkluderer følgende:

 

1. Libido fordeler

Det er en god grunn til at vi har den på vår liste over superfoods for menn . De er en kraftig kilde til aminosyren L-arginin, som spiller en viktig rolle i kroppens syntese av nitrogenoksid. En dobbeltblind og placebokontrollert studie av menn med ED fant en "signifikant forbedring" i gruppen som mottok 5 gram L-arginintilskudd ( 3 ).

 

Gjett hva annet har 5 gram L-arginin?
Omtrent 100 gram gresskarfrø. Gresskarfrø proteinpulveret er da enda mer konsentrert.

 

2. Alkalisk forming

En av de største fordelene med eple cider eddik er at det alkaliserer, noe som betyr at det kan bidra til å skape et mer grunnleggende miljø i kroppen din. Sammenligner du det med dyrkilder av protein som myse, som nesten altid er syrefremmende i kroppen.

Hva mer er alkalisk forming?
Gresskarfrø.

 

3. Støtter søvn

En annen aminosyre den inneholder rikelig mengder av, er tryptofan. Den ene er spesielt viktig når det gjelder å sove, siden kroppen vår trenger det for å skape serotonin, som deretter omdannes til "søvnhormonet" melatonin.

 

4. Vitaminer

Mens det inneholder små mengder av alle B-komplekse vitaminer (unntatt B12) og vitamin K (viktig for beinhelse), er antioxidant vitamin E veldig fremtredende.


Det er vanskelig å sitere det nøyaktige omfanget per servering, fordi forskning har vist at innholdet av vitamin E varierer sterkt mellom forskjellige varianter av artene som brukes til mat, Cucurbita pepo L. ( 4 ).

 

Hvor mye vitamin E det er i gresskarfrø, i motsetning til versjonen med hele skallet, er 35,10 mg per 100 gram. Det er 237% av din daglige verdi. Men en typisk servering er en brøkdel av den størrelsen.

 

E-vitamininnhold for pepitas måles ikke av USDA, men om du spiser hele eller skallet frø, er variasjonen av E-vitamin det mest oppsiktsvekkende.

 

Mindre av vanlig alfa-tokoferol, men mange andre former som alfa-tocomonoenol, gamma-tocomonoenol, delta-tokoferol og gamma-tokoferol. Noen av disse har nylig blitt oppdaget og blir undersøkt for mulige ytterligere fordeler ( 5 ).

 

Nå har noen av de andre proteinpulverene som ris og erter høyere konsentrasjon av noen aminosyrer, så det er fremdeles lurt å bruke disse 3 samlet om man skal sikre seg.

 

 

Kjøp optimal pakke med proteinpulver

 

 

Under ser du en liste over alle proteinpulver vi har i vårt sortiment:

 

  1. Risprotein - Pulver - Økologisk - 250 g

    Risprotein - Pulver - Økologisk - 250 g

    Vårt risprotein pulver har mange helsefordeler, også for de som trener mye og er ute etter et næringsrikt og... Les mer
    kr 159,85
  2. Erteproteinpulver - Økologisk - 250 g

    Erteproteinpulver - Økologisk - 250 g

    Erteprotein er fra erter. Det er laget fra prosessen med ekstraksjon og rensing slik at proteinet blir konsentrert omtrent 82% i... Les mer
    kr 70,15
  3. Gresskarprotein - Økologisk pulver fra gresskarfrø - 250g

    Gresskarprotein - Økologisk pulver fra gresskarfrø - 250g

    GRESSKARFRØPROTEIN er laget fra næringsrike frø av gresskar. Ved forsiktig maling av frøene til et... Les mer
    kr 90,85
  4. Soya proteinpulver isolate - Økologisk - 500 g

    Soya proteinpulver isolate - Økologisk - 500 g

    Soyaprotein er et fullverdig vegetabilsk protein, dvs. du får i deg alle de nødvendige (essensielle) aminosyrene som du... Les mer
    kr 134,55
  5. Chiaprotein - Økologisk pulver fra chiafrø - 250 g

    Chiaprotein - Økologisk pulver fra chiafrø - 250 g

    Proteinpulveret fra Chiafrø er et protein og fiberrikt pulver som fremstilles ved kaldpressing av chiafrø (chiaoljen... Les mer
    kr 143,75

 

Nyhetsbrev

 

Hvis du finner at noe av informasjonen i dette blogginnlegget er feil eller støtende ber vi at du gir oss beskjed slik at vi kan gå over og vurdere innholdet grundigere. Vi ønsker å ha sakelig og sannferdig kunnskap på våre nettsider men kan mot formodning ikke kontrollere alt som våre bloggere skriver til enhvert tid. Vennligst kontakt oss her om det er noe du ikke er fornøyd med, husk å inkluder hvilke innlegg det gjelder med lenke.