Altshop Info

20 Dec.

Kropp & Helse

0

På denne tiden av året er det lett for at vårt sunne kosthold og livsstil kan gå ut av vinduet når vi omringes av godteri og alkohol. Det er ikke for ingen grunn at den årlige “omgangssyken” kommer på nyåret. Med litt planlegging kan du komme gjennom høytidene med god helse mens du fortsatt nyter festlighetene. Noen forberedelser og tilpasninger i kostholdet kan redusere potensiell sykdom og utmattelse.


Vi vil uansett anbefale å holde helt unna alkohol både for din egen helse og spesielt om du feirer med barn. Hvis avholds ikke er noe for deg vil vi i det minste anbefale å for å ta vare på helse og bidra til å lette de fryktede bakrus symptomer. Sukker kan også gi en fryktelig bakrus og ødelegger helsen mer enn vi har lyst til å innrømme. Det er lov å si stopp, det er min kropp. Du vil føle deg mye bedre med deg selv om du klarer å beherske inntak til mindre mengder sukker og alkohol, og kroppen din vil elske deg for det.

Her er våre topp 10 måter å beskytte din helse:


 

1. Spis før du drikker og drikk sakte

Aldri drikke alkohol på tom mage. Alltid spise noe næringsrikt før du går ut. Dette vil forsinke absorpsjonen av alkohol i blodet. Helst unngå å blande sukker sammen med alkoholen. Holde deg til å ikke drikke mer enn én alkoholholdige drikker samtidig. Dette vil gi leveren din tid til å behandle alkohol skikkelig og hindre en oppbygging av alkohol i blodet.

 

 

2. Hold deg hydrert

Alkohol er en av de største årsakene til dehydrering. Vi taper veske og viktige elektrolytter, slik som magnesium og kalium når kroppen prosesser alkohol. Mange vanlige bakrus symptomer - inkludert hodepine, tørr munn og tørste - er i det minste delvis forårsaket av dehydrering. Den beste måten å bekjempe dehydrering er å drikke mye vann når du er ute og før du går til sengs.

 

 

3. Bytt til sunn snacks

Det er lurt å velge sunne alternativer som frukt, bær, nøtter, mørk eller hjemmelaget sjokolade eller marsipan. Vi MÅ ikke velge de mest sukkerinnholdige godteriene for å kose oss. Om du vil lage sunne alternativer til kaker finner du våre oppskrifter her.

 

 

4. Ta B-vitaminer

Kroppen bruker opp en betydelig mengde næringsstoffer ved behandling av alkohol, inkludert B-vitaminer. Hvis du er lav på vitamin B vil denne elimineringsprosessen bli svekket. Noen av de rikeste kildene til B-vitaminer inkluderer belgfrukter, avokado, nøtter, frø og rødt kjøtt. Du kan også ha nytte av å ta en daglig B-kompleks kosttilskudd eller tindved.

 

 

5. Øk inntak av antioksidanter

Inntak av alkohol fører til en økning i frie radikaler, som kan skade celler i kroppen. Å øke antioksidanter inntak er den beste måten å bekjempe dette. Vitamin C, som finnes i appelsiner og andre sitrusfrukter, bær og persille er en kraftig antioksidant. Andre rike kilder til antioksidanter inkluderer bær som acai bær og blåbær, aronia, tindved og andre røde og oransje frukter og grønnsaker.

 

 

6. Spis hvitløk

Hvitløk inneholder en aminosyre som kalles S-allyl-cystein, som nøytraliserer acetaldehyd, en meget reaktiv biprodukt av alkohol metabolisme. Du kan også ta hvitløkstilskudd.

 

 

7. Ta multivitamin

Alkohol tapper kroppen for viktige næringsstoffer som vitamin C, magnesium og sink, og vår fordøyelse kan være mindre balansert i løpet av julen. Ta en god kvalitet multivitamin daglig er en god måte å hjelpe fylle kroppens lagre av disse essensielle vitaminer og mineraler og for å beskytte din generelle helse.

 

 

8. Spis probiotisk mat

Spise probiotiskrik mat som psyllium husk, yacon rot, yacon sirup eller ta en probiotiske kosttilskudd som probioform daglig vil bidra til å øke gode tarmbakterier, som kan bli forstyrret når du drikker for mye alkohol eller spiser mye sukker.

 

 

9. Sunne fettsyrer for å balansere blodsukker

De livsviktige essensielle fettsyrene (Essential fatty acids EFA) kan ikke dannes av kroppen selv, men må tilføres via mat. Når maten vår ikke inneholder nok av disse særdeles viktige fettsyrene, må vi tilføre kroppen disse ved å spise et tilskudd av rene, uraffinerte oljer. Lær mer om viktigheten av sunne fettsyrer her.

 

 

10. Få nok hvile og søvn

Åtte timer søvn vil fullstendig hvile og revitalisere deg. En middagslur i juletiden er heller ikke galt. La kroppen din få hvile mellom slagene og gi slipp på alt stress. Det er tid for å ta vare på deg selv og de du er glad i.

Nyhetsbrev

 

Hvis du finner at noe av informasjonen i dette blogginnlegget er feil eller støtende ber vi at du gir oss beskjed slik at vi kan gå over og vurdere innholdet grundigere. Vi ønsker å ha sakelig og sannferdig kunnskap på våre nettsider men kan mot formodning ikke kontrollere alt som våre bloggere skriver til enhvert tid. Vennligst kontakt oss her om det er noe du ikke er fornøyd med, husk å inkluder hvilke innlegg det gjelder med lenke.