Kropp, mat og helse
-
Mandeldrikk, usøtet - Isola Bio - 1 liter
Forventet innen få dager
Vi tar forbehold om avvik i forventet ankomst ved uforutsette hendelser. Fa beskjed om ankomst
Utsolgt
kr 65,00Smaken av mandler gir deg en følelse av sommer. Ren, økologisk plantebasert og utrolig næringsrik drikk Naturlig lavt fettinnhold. Lett fordøyelig. Laktosefri & Glutenfri. NØKKELEGENSKAPER Ingen tilsatt sukker eller annen søtning Vegansk Økologisk Et godt alternativ til deg som har valgt bort meieriprodukter. Mandeldrikk inneholder mye proteiner, proteiner og sunt fett. Mandeldrikk er svært næringsrik og hjelper til med å gjenopprette din energi. Ingen kunstige tilsetningsstoffer. Økologiske dyrkning kan gi ingrediensene et høyere innhold av næringsstoffer. BRUKNyt mandelmelken... Les mer -
Havredrikk - Isola Bio - 1 liter
Vanlig pris: kr 44,97
Tilbudspris kr 32,09 spar 29%
Havredrikk eller havremelk, som noen kaller den, er laget av vesken som er igjen etter at havren er bløtlagt i vann. Havremelk er mye lettere å fordøye enn kumelk og inneholder mye fiber som kan hjelpe mot forstoppelse. Havremelk inneholder mange antioksidanter og beskytter mot de skadelige effektene fra frie radikaler, som blant annet er årsaken til for tidlig aldring. Denne fordelen er også takket være de essensielle aminosyrene som er i denne drikken. Dette hjelper kroppen vår med å fungere optimalt og bidrar til å holde cellene sunne i en lenger periode. NØKKELEGENSKAPER Ingen tilsatt sukker eller annen... Les mer -
Grønn Kaffebønne Pulver - Rå - Økologisk - 250 g
kr 126,50 Fra kr 108,10Vårt grønn kaffe pulver er økologisk pulver fra 100% økologiske og rene, grønne kaffebønner fra Peru. Grønne kaffebønner er ferske kaffebønner som ikke er brente. Standard kaffebønner blir brent ved 210 grader, derfor får de den mørke fargen. Grønne kaffebønner er 100% rene og har alle de naturlige virkestoffene inntakt. Dette er grunnen til at naturlige grønne kaffebønner blir brukt som et naturlig middel for effektivt vekttap, bedre forbrenning og økt energi. Brenningen som vanlige kaffebønner gjennomgår, fører til at de mister opp til 90% av antioksidantene, klorogensyren og... Les mer -
Den Gyldne Sterke Espresso - 250g - Den Gyldne Bønne
kr 92,00Den Gyldne Sterke Espresso De kommer i hele bønner og må kvernes før bruk.En økologisk espressoblanding med 90% Arabica og 10% Robusta. Andelen Robusta bidrar med kraftig smak og demper og balanserer fruktigheten og syrligheten i de andre komponentene. Resultatet er en "funky" espresso med litt fruktighet og en god bitter sødme.Laget for espressotilberedning, men kan også brukes på andre måter. Blandingen har smak og styrke som slår godt igjennom også i espressobaserte drikker med melk. Debiokontrollert. OM DEN GYLDNE BØNNE Velkommen til Den Gyldne BønneDen Gyldne Bønne er et familieeiet og familiedrevet håndverksbrenneri... Les mer -
Økologisk kaffe fra Etiopia, Sidamo hele bønner - 250g - Den Gyldne Bønne
Vanlig pris: kr 119,60
Tilbudspris kr 47,84 spar 60%
Etiopia Sidamo De kommer i hele bønner og må kvernes før bruk. Sidama Coffee Farmers Cooperative UnionHøyde: 1700-1800mohBønner: "Garden coffee" fra viltvoksende busker tilhørende cooperativets medlemmer.Prosess: Vasket og soltørket Smaken er frisk og fruktig, rik og fyldig på samme tid. En kompleks kaffe med en fint balansert syrlighet, hint av aprikos og bergamott. I Etiopia er det flere kaffedistrikter og kaffen sorteres etter opprinnelse og smaksegenskaper. Mange steder vokser kaffen vilt og den plukkes for hånd. Staten har stort sett hånd om klassifisering, salg og eksport som foregår på råvarebørsen i Addis Abeba. der kan... Les mer -
Økologisk kaffe fra Peru, Pichinaki - 250g - Den Gyldne Bønne
Vanlig pris: kr 89,70
Tilbudspris kr 35,88 spar 60%
Pichinaki Økologisk kaffe fra Peru De kommer i hele bønner og må kvernes før bruk. Denne kaffen fra Peru er økologisk dyrket og vi har gitt den en middels kraftig brenning slik at den kan serveres på mange måter. Den kan brukes som en mørk traktekaffe eller som en lys espresso. Fyldig, kraftig og likevel elegant i smaken. Godkjent av Debio OM DEN GYLDNE BØNNE Velkommen til Den Gyldne BønneDen Gyldne Bønne er et familieeiet og familiedrevet håndverksbrenneri som holder til på Vøyenenga i Bærum.Vi importerer og brenner kaffen i eget brenneri og leverer nybrent spesialkaffe til kaffebarer,... Les mer -
Økologisk kaffe fra Guatemala SHB - 250g - Den Gyldne Bønne
Vanlig pris: kr 92,00
Tilbudspris kr 36,80 spar 61%
Guatemala - Økologisk dyrket, vasket Arabica SHB (Strictly Hard Bean) - Fedecoagua De kommer i hele bønner og må kvernes før bruk. Økologisk kaffe fra Guatemala dyrket 1.400 meter over havet. Høyden over havet sammen med det vulkanske jordsmonnet bidrar til den gode smaken. En fyldig og god kaffe med elegant og balansert syrlighet. Dette er en hverdagskaffe med klassisk smak og fordi kaffe fra Guatemala har vært en viktig del av mange kaffeblandinger i mange tiår vil smaken og aromaen vekke gode minner hos mange blant de litt "voksne" i befolkningen. Egnet til alle typer tilberedning, unntatt espresso. OM DEN GYLDNE BØNNE Velkommen til... Les mer -
Koffeinfri - Økologisk Franskbrent kaffe fra Peru - 250g - Den Gyldne Bønne
Vanlig pris: kr 115,00
Tilbudspris kr 46,00 spar 60%
Peru - Koffeinfri - Økologisk dyrket - med et hint av nøtter og kanel De kommer i hele bønner og må kvernes før bruk. Økologisk dyrket, koffeinfri kaffe fra Peru. Medium brent og velegnet til alle tilberedningsmetoder. OM DEN GYLDNE BØNNE Velkommen til Den Gyldne BønneDen Gyldne Bønne er et familieeiet og familiedrevet håndverksbrenneri som holder til på Vøyenenga i Bærum.Vi importerer og brenner kaffen i eget brenneri og leverer nybrent spesialkaffe til kaffebarer, serveringssteder og kontormiljøer over hele landet. For oss er kaffe en lidenskap! Les mer -
Helios - Sitronjuice stor Økologisk - 750 ml
kr 117,00Ren sitronsaft av solmodne sitroner, som skånsomt presses der de dyrkes. Juicen er ufiltrert, og den friske sitronsmaken er fin å bruke i matlaging og i en forfriskende limonade. Sitron er kjent for å være rik på vitamin C. Helios bruker glassflasker fordi glass ikke inneholder skadelige/omdiskuterte stoffer og bevarer den gode kvaliteten. Rist flasken før bruk! Sunne planteoljer kan legge seg som en liten rand i flaskehalsen og fruktkjøtt danner bunnfall. Begge deler er helt naturlig. Alle Helios-juicene er pasteurisert, ikke fra konsentrat. INGREDIENSER Sitronjuice ufiltrert*.*=fra godkjent økologisk jordbruk. Kan lagres tørt.... Les mer -
Helios - Gulrotjuice M+ (Melkesyregjæret) Demeter - 750 ml
kr 72,00Helios gulrotjuice er proppfull av vitamin A. Dette vitaminet er viktig for bl.a. et godt nattsyn. Et lite glass gulrotjuice om dagen gir næring og vitaminer, og gjør huden vårklar. Juicen er melkesyregjæret m+. Den er da tilsatt en bakteriekultur slik vi kjenner fra yoghurt. Helios bruker glassflasker fordi glass ikke inneholder skadelige/omdiskuterte stoffer og bevarer den gode kvaliteten. Rist flasken før bruk! Sunne planteoljer kan legge seg som en liten rand i flaskehalsen og fruktkjøtt danner bunnfall. Begge deler er helt naturlig. Alle Helios-juicene er pasteurisert. Les mer om bakgrunnen for dette her. Ikke fra... Les mer -
Aukrust Nordgard - Økologisk Peppermynte - 40 g
kr 58,65Frisk og oppkvikkande aroma. Fin frokost-te. Også ein smak dei fleste barn vil like. Peppermynte er fleirårig og lett å få til vekse, særleg om den får god og litt fuktig jord. Prøv også til søte rettar, i saft, dessartar, til fruktkaker. Eller sjokolade... OM AUKRUST GARD OG URTERI Aukrust Gard og Urteri ligg på Solsida i Bøverdalen i Lom. Solside betyr at vi ligg i den sørvendte hellinga ned frå Lomseggen. Det gjev vanlegvis mange soltimar om sumaren, og mykje smak og aroma til urtene våre. Vi har i tillegg den tørraste klimaet i Nord-Europa. Her har vi i 25 år arbeidt med dyrking av urter. Det starta med ein... Les mer -
Aukrust Nordgard - Økologisk Peiskos-te, blanding - 50 g
Forventet innen 3 uker
Vi tar forbehold om avvik i forventet ankomst ved uforutsette hendelser. Fa beskjed om ankomst
Utsolgt
kr 58,65Frukt-te med nellik, koriander og kanel. Til kveldskosen. OM AUKRUST GARD OG URTERI Aukrust Gard og Urteri ligg på Solsida i Bøverdalen i Lom. Solside betyr at vi ligg i den sørvendte hellinga ned frå Lomseggen. Det gjev vanlegvis mange soltimar om sumaren, og mykje smak og aroma til urtene våre. Vi har i tillegg den tørraste klimaet i Nord-Europa. Her har vi i 25 år arbeidt med dyrking av urter. Det starta med ein urtehage, som det framleis er mogleg å besøke om sumaren. Så har eiga urtedyrking utvikla seg, og vi har ei avansert urtetørke med luftavfuktning som tek svært godt vare på farge og aroma. Det ser du på fargene... Les mer -
Aukrust Nordgard - Økologisk Frukt-te blanding - 50 g
kr 58,65Med basis i tørka epler, og ellers mange slags tørka bær. Sunn og frisk smak av frukt, bær og mynte. Med knuste nyper og hibiskus. OM AUKRUST GARD OG URTERI Aukrust Gard og Urteri ligg på Solsida i Bøverdalen i Lom. Solside betyr at vi ligg i den sørvendte hellinga ned frå Lomseggen. Det gjev vanlegvis mange soltimar om sumaren, og mykje smak og aroma til urtene våre. Vi har i tillegg den tørraste klimaet i Nord-Europa. Her har vi i 25 år arbeidt med dyrking av urter. Det starta med ein urtehage, som det framleis er mogleg å besøke om sumaren. Så har eiga urtedyrking utvikla seg, og vi har ei avansert urtetørke med... Les mer -
Aukrust Nordgard - Økologisk Løvetannblomst - 30 g
kr 58,65Består av blanding av løvetannblomar og blad. Søtleg-bitter smak, god for magen. Løvetann er også ei gamal medisinplante - ein officinalis på latin. OM AUKRUST GARD OG URTERI Aukrust Gard og Urteri ligg på Solsida i Bøverdalen i Lom. Solside betyr at vi ligg i den sørvendte hellinga ned frå Lomseggen. Det gjev vanlegvis mange soltimar om sumaren, og mykje smak og aroma til urtene våre. Vi har i tillegg den tørraste klimaet i Nord-Europa. Her har vi i 25 år arbeidt med dyrking av urter. Det starta med ein urtehage, som det framleis er mogleg å besøke om sumaren. Så har eiga urtedyrking utvikla seg, og vi har ei... Les mer -
Aukrust Nordgard - Økologisk Humle - 25 g
kr 58,65Humle er beroligande og godt å sove på, - difor blir dei fleste trøytte av å drikke øl. Inneheld ein del bitterstoff. Tradisjonsrik plante, klatrande, veks gjerne 3 - 4 meter i løpet av eit år. Inngangsportalane til urtehagane i mellomalderen var gjerne overgrodd av humle. Hardfør og tradisjonelt dyrka i Nord-Gudbrandsdalen. OM AUKRUST GARD OG URTERI Aukrust Gard og Urteri ligg på Solsida i Bøverdalen i Lom. Solside betyr at vi ligg i den sørvendte hellinga ned frå Lomseggen. Det gjev vanlegvis mange soltimar om sumaren, og mykje smak og aroma til urtene våre. Vi har i tillegg den tørraste klimaet i Nord-Europa. Her har vi... Les mer -
Mandelfløte, Ecomil - 200 ml
kr 34,99Økologisk mandelfløte er ypperlig til sunne matoppskrifter. Vann, MANDLER (7%)*, MANDELOLJE*, solsikkeolje*, agavesirup*, stabilisator (gummi arabikum; xanthan gummi), solsikke lecithin, havsalt, naturlig aroma*.*=økologisk. Kan inneholde spor av andre nøtter. Les mer -
Steviablanding - 33 ganger søtere enn sukker - 250 g
kr 241,50 Fra kr 205,85Steviablanding med inulin fra jordskokk er mild, naturlig og sunn! Klikk her om du vil ha oppskriftsbok med på kjøpet Stevia er 100% urtebasert og kommer fra Steviaplanten. 100 % steviosid er mellom 200 - 300 ganger søtere enn sukker og tilsvarer 1/2 kg sukker pr. teskje. Produktet inneholder ingen konserveringsmidler, kun inulin fra jordskokk og rent stevia ekstrakt som sammen blir 33 ganger søtere enn sukker. Utblanding av Stevia med inulint, gjør det enklere å dosere og bruke Stevia i matlaging. Inulin fra jordskokk er prebiotisk og gir næring til tarmfloraen. Det sies ofte blant terapeuter at "god helse begynner i tarmen". Det er derfor meget... Les mer -
Kokosblomstsukker - Coconut palm sugar
Fra: kr 55,00
Palmesukker lages fra kokosnøttpalmens blomster, den har en rund og aromatisk, karamellaktig sukkersmak. Palmesukker kan fint fungere som erstatning for honning, vanlig hvitt eller brunt sukker. Grunnet sin lave glykemiske indeks (GI) har palmesukker mindre påvirkning på blodsukkeret enn vanlig hvitt og brunt sukker. Det vil si at blodsukkeret ikke stiger slik det gjør når man spiser vanlig sukker. Palmesukker har en glykemisk indeks (GI) på 35. ANBEFALES FOR Alle som ønsker seg et alternativ til hvitt, raffinert sukker. Kokospalmesukker har lav GI (ca 35) og vil minske “berg og dalbane” blodsukker effekten. Diabetes er blitt mer og mer... Les mer -
Ren Stevia - grønt bladpulver - 125 g
kr 123,05 Fra kr 104,65De fleste stevia produktene på markedet er blandet ut med andre søtningsmidler eller FOS. Dette produktet er 100% ren stevia plante som kommer som grønt pulver og smaker mer gressaktig. Produktet tåler oppvarming. Stevia er 100% urtebasert og kommer fra steviaplanten. 100 % steviosid er mellom 200 - 300 ganger søtere enn sukker og tilsvarer 1/2 kg sukker pr teskje. Dette produktet inneholder 99 % steviosid og det trengs kun en knivspiss i for eksempel en kopp te. Fordeler med stevia: • 100 % naturlig urt • Fri for kjemiske tilsetninger • 0 i glykemisk indeks • Ubetydelig påvirkning på blodsukker • Kjent for å IKKE gi hull i tennene • Ingen... Les mer -
Agavesirup - Økologisk - 250 ml
kr 70,15 Fra kr 58,65Sunt sukkersubstitutt med sirupkonsistens! Det finnes mange ulike sunne sukkersubstitutter. Agavenektar kommer som sirup og passer derfor godt inn når du vil ha noe som ikke forbruker væske i oppskriften eller som tilfører væske og konsistens. Agavenektar kommer fra agavekaktusen i Mexico. Saften fra kaktusen er presset ut fra kjernen og deretter hydrolysert ved lav temperatur. Kvaliteten på dette produktet er av ypperste klasse og har de fleste av sine naturlige næringsstoffer bevart. Det er både rått og økologisk. Agave har en GI på mellom 11 og 25 sammenliknet med hvitt sukker som har en en GI på mellom 58 og 84. Bruk:Agave er perfekt å bruke til... Les mer -
Holli mølle - siktet hvete - 1 kg
kr 56,99INGREDIENSER Siktet hvete. Økologisk dyrket. Oppbevares tørt, kjølig og godt atskilt fra varer med sterk lukt. NÆRINGSINNHOLD Næringsinnhold per 100 g Beskrivelse Holli mølle siktet hvete 1kg økologisk Energi 1314Kj/314kcal Fett 2g Hvorav mettede fettsyrer 0,29g Karbohydrater 60g Hvorav sukkerarter 0,73g Protein 12g Salt 0,06g OM HOLLI MØLLE Holli Mølle er en gårdsmølle som maler mel av økologisk korn. Mølla maler både korn fra egen produksjon og fra andre bønder på Østlandet som driver økologisk landbruk. Mølla... Les mer -
Holli mølle - siktet rug økologisk - 1 kg
kr 46,00Bakeblandingene er utviklet av Holli Mølles egen baker, Øystein Løvlie sammen med Siv Svolsbru ved bakeriet "Ikke bare brød" i Porsgrunn. Produktene er testet og benyttet av bakere med kunnskap om økologisk mel fra oss. De kjenner godt til hva som skal til for å få vellykket bakst. Ingredienser bakeblanding: Blandingene er ferdig til brukt - og tilsettes kun vann, gjær og salt. Oppbevares tørt, kjølig og godt avskilt fra varer med sterk lukt. INGREDIENSER HVETE siktet, RUG fin sammalt og RUG klemt. Ingrediensene er økologisk dyrket. Inneholder gluten. NÆRINGSINNHOLD Næringsinnhold per 100... Les mer -
Holli mølle - spelt bakeblanding - 1 kg
kr 69,00INGREDIENSER Sammalr mel av spelt 55%, siktet spelt Økologisk dyrket. Oppbevares tørt, kjølig og godt atskilt fra varer med sterk lukt. NÆRINGSINNHOLD Næringsinnhold per 100 g Beskrivelse Holli mølle spelt bakeblanding 1kg Energi 1413KJ/337kcal Fett 3g Hvorav mettede fettsyrer 0,29g Karbohydrater 63g Hvorav sukkerarter 0,73g Protein 12g Salt 0,06g OM HOLLI MØLLE Holli Mølle er en gårdsmølle som maler mel av økologisk korn. Mølla maler både korn fra egen produksjon og fra andre bønder på Østlandet som driver økologisk landbruk.... Les mer -
Holli mølle - havre klipt/steelcut - 1kg
Vanlig pris: kr 59,00
Tilbudspris kr 49,50 spar 17%
INGREDIENSER HAVRE*. *=økologisk NÆRINGSINNHOLD Næringsinnhold per 100 g Beskrivelse Holli mølle havre klipt/steelcut 1kg Energi 1544KJ/369kcal Fett 2g Hvorav mettede fettsyrer 0,23g Karbohydrater 61g Hvorav sukkerarter 1,01g Protein 13g Salt 0,07g OM HOLLI MØLLE Holli Mølle er en gårdsmølle som maler mel av økologisk korn. Mølla maler både korn fra egen produksjon og fra andre bønder på Østlandet som driver økologisk landbruk. Mølla ble startet i 2007 og ligger på gården Holli i Spydeberg i Østfold. Les mer -
Holli mølle - 4-korns bakeblanding - 1 kg
kr 59,00Sammalt havremel, valset bygg, sammalt svedjerug, sammalt landhvete og siktet hvete. Økologisk. Oppvearing: Tørt, kjølig og godt atskilt fra varer med sterk lukt. INGREDIENSER Sammalt havremel, valset bygg, sammalt svedjerug, sammalt landhvete og siktet hvete. Økologisk. NÆRINGSINNHOLD Næringsinnhold per 100 g Beskrivelse Holli mølle 4-korns bakeblanding 1kg Energi 1289KJ/308kcal Fett 2,4g Hvorav mettede fettsyrer 0,25g Karbohydrater 63g Hvorav sukkerarter 0,8g Protein 12g Salt 0,06g OM HOLLI MØLLE Holli Mølle er en gårdsmølle som maler mel av... Les mer -
Tapioka stivelse, økologisk, 200 g, Manna
Forventet innen få dager
Vi tar forbehold om avvik i forventet ankomst ved uforutsette hendelser. Fa beskjed om ankomst
Utsolgt
kr 39,00Tapioka melet er laget av tørkede røtter fra cassava planten. Det er naturlig glutenfritt, men kan inneholde spor av gluten. Melet har ingen merkbar lukt eller smak og koagulerer eller separeres ikke når det blir avkjølt. Det bidrar til å binde glutenfrie oppskrifter og forbedre tekstur og sprø skorpe til glutenfrie bakverk. Gir en jevn og kremaktig tekstur. BRUKTapioca mel brukes som fortykningsmiddel i sauser, supper, dip, puddinger og liknende. Melet brukes også i glutenfrie bakverk for å gjøre de lettere og gi en tekstur som likner på den hvetemel gir. For eksempel brukes det i pizzabunner og over paier. I bakverk kan du bruke opptil 50%... Les mer -
Mandelmel - Økologisk - 500 g
kr 195,50 Fra kr 166,75Mel laget av malte mandler er rikt på proteiner og lavt innhold av karbohydrater. Naturlig glutenfritt samt rik på vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Et godt alternativ for personer som av ulike grunner ikke vil eller kan spise hvetemel. Finmalte mandler hvor 80% av fettet er tatt ut ved kaldpressing. Mandelmel er svært anvendelig, og kan brukes i baking og matlaging av alle som ønsker å spise sunt. Det gir lav blodsukkerstigning, og er godt egnet for de som vil spise mat som er snill mot blodsukkeret. Næringsinnhold per 100 gramEnergi 2280 KJ / 543 KcalProtein 22.0 gFett 54.0 g> Hvorav mettet fett 3.90 gKarbohydrater 5.40 g> Hvorav sukkerarter 4.80 gFiber 10.0 gSodium 10 mg... Les mer -
Holli mølle hvete helkorn - 1 kg
kr 48,99Hel hvete er et fullkornsprodukt rikt på magnesium og jern, samt et høyt innhold kostfiber. Hel hvete kan brukes kokt på samme måte som ris eller i en salat. Kan også brukes i brød, ved å bytte ut 10 prosent av melet med kokt hvete. Det gjør brødet ekstra godt og næringsrikt. Hel hvete kan også spires til næringsrikt hvetegress. Les mer -
Hel Hirse - Økologisk & avskallet - 1 kg
Forventet innen få dager
Vi tar forbehold om avvik i forventet ankomst ved uforutsette hendelser. Fa beskjed om ankomst
Utsolgt
kr 139,00Hirse er et godt alternativ til middagsris. Den passer til middagsretter, å lage grøt av eller i supper. Hirse er en gammel kulturplante som stammer fra Øst-Asia. Hirse tåles av de fleste og er naturlig fri for gluten. Hirse kan anvendes til grøt, spises som ris og inngå i vegetabilske retter. Tilberedning: 1 del hirse til 2 deler vann, kokes i ca.30-35 min. Det anbefales å skylle hirsen innen den kokes. per 100 g/ml Energi 1525.0 kj / 361.0 kcalFett 3.9 g> Hvorav mettet 1.0 gkarbohydrater 68.8 g> Hvorav sukkerarter 1.5 gFiber 3.9 gProtein 10.6 gSalt 0.01 g Les mer -
Økologisk Hirsemel - 1 kg - Biogan
kr 149,01Hirse regnes som en av de eldste kornsortene – faktisk tror man at hirse var noe av det aller første som menneskene startet med å dyrke. Hirse var lenge et viktig næringsmiddel rundt omkring i Europa, men på begynnelsen av 1800-tallet ble den utkonkurrert av poteten. I de senere årene har imidlertid stadig flere gjenoppdaget denne næringsrike og anvendelige kornsorten. Hirse er særlig rik på kisel (silisium) og inneholder også mye magnesium, fosfor, kalium, jern og fluor. Fettinnholdet er omtrent som hos havre. Hirsemel er helt glutenfritt og er derfor et godt alternativ for deg som er på jakt etter glutenfrie matvarer. INGREDIENSER Økologisk... Les mer