Hvis du ønsker å være sunn, vær vill! Mennesker er tross alt ville dyr.

Det er ikke så merkelig som det kanskje virker. Faktisk så fantes det en tid da vi alle var ville mennesker. De samme kreftene som temmet ulver og gjorde dem til hunder, temmet også oss mennesker. La oss kalle kraften sivilisasjon.  Jo visst har sivilisasjonen selvfølgelig også innebåret fordeler. Men baksiden med dette framsteget er at sivilisasjon utviklet seg noe raskere enn genene våre, som forblir tilnærmet totalt uendret fra våre dager som ville. Vi er skapt for å være ville, og ved å leve et liv som temmede, blir vi syke og ulykkelige.

Men hvordan kan vi moderne mennesker rette opp i dette? Det er vanskelig å gi en solid og kjapp sjekkliste, men her er ti steg som i hvert fall vil få deg på rett vei:

1. Få orden på kostholdet

Dårlig mat er roten til sykdom. Da tenker jeg spesielt på hele den sørgelige visa om moderne lidelser, som ekstrem overvekt, diabetes, Alzheimers sykdom og kreft. Du bør spise vilt og eliminere alle former for sukker, til og med fruktose/fruktsukker. I tillegg bør du begrense inntaket av karbohydrater og si adjø til korn og mat rik på stivelse, som poteter. Erstatt energien disse gir med energi fra sunt fett, og da spesielt omega 3-fettsyrer fra frittgående dyr, økologiske egg og villfisk. Spis et stort utvalg av grønt for å få en rik forsyning med mikronæringsstoffer, og ta i bruk nøtter, frø og bær som snacks. Unngå søppelmat og prosessert mat, i tillegg til transfett. Ikke se på det som en diett; dette er kun måten du spiser på fra og med NÅ, og du kommer til å like det. Kall det hva du vil: lavkarbo, paleo, ketogen diett – det viktigste er at du gjennomfører det.

2. Vær aktiv

Menneskehjernen utvikles og næres best gjennom intrikate og aktive bevegelser for hele kroppen. Vill trening handler ikke bare om å bli tynn eller trent, den er den beste måten å utvikle kompetanse og føle seg vel på, samt øke sjansen for et langt liv. Prøv å finne en form for trening du liker, noe du kan gjøre med glede og som en del av din daglige rutine. Se etter aktiviteter som innebærer en variabilitet og variasjon av bevegelser for hele kroppen, som trailløp i fjellet, CrossFit eller sport og spill som sliter deg ut, men som du allikevel vil fortsette å holde på med. Det optimale er trening i naturen. Da kan du kjenne sola, men også vinden og regnet i ansiktet. Trask gjennom snøen, om du må! Se spesielt etter aktiviteter som involverer andre mennesker. Få utbytte av å bevege deg med stammen din. Prøv også å finne tradisjonelle bevegelsesformer, som dans, qigong og tai chi. Yoga er midt i blinken!

3. Sov 8,5 time i gjennomsnitt hvert døgn

Forskningen er enig når det kommer til dette. Behovet varierer ikke fra menneske til menneske, men det varierer fra dag til dag. Det er helt greit å ”gå glipp av” søvn én natt eller to, så lenge det jevnes ut de neste nettene. Men vær oppmerksom på at søvnmangel, i det lange løp, vil gjør deg syk, tjukk og/eller dum, i følge forskningen. Da er det godt å vite at det er flere ting du kan spise for å hjelpe nattesøvnen. Kamomillete virker søvndyssende, fordi teen er ment å øke glyserinnivået. Dette kjemikalet avspenner nerver og muskler og virker som en mild bedøvelse. Valnøtter er en god kilde til tryptofan, en søvnfremmende aminesyre som hjelper til med å lage serotonin og melatonin (”kroppsklokke”-hormonet som bestemmer over dine sove-våken-sykluser). Bladgrønnsaker, som grønnkål, spinat og seraptasennep, er proppfulle av kalsium, som hjelper hjernen med å bruke tryptofan for å lage melatonin. Mandler er rike på magnesium, et mineral som er viktig for søvnkvaliteten. Isbergsalat inneholder lactucarium, som har bedøvende effekt på hjernen på lik linje med opium. Prøv å småkoke isbergsalatblad i vann i ca. 15 minutter, før du fjerner kjelen fra varmen og tilsetter to klyper med mint. Drikk dette like før du legger deg.

4. Finn tilbake til naturen

Forskning sier at selv små, rene og naturlige trinn, som en daglig tur i parken eller noe så enkelt som en potteplante på kontoret, hjelper på overraskende områder, som styrking av immunsystemet og hjernekraft. Du bør sette av tid til å vandre i stor, rå og vill natur så ofte du kan.

5. Øv deg på å være mindful

Slutt å være ”hjerneløs”, og bli bevisst på ditt fokus og ditt modus. Opptre som om du er på jakt, for eksempel i jobbsammenheng. Folk kommer til å like deg mer, og du vil framstå som mer tilstede og suksessfull. Det finnes hyllede, eldre tradisjoner knyttet til mindfulness meditasjon av en grunn. Denne typen meditasjon gjør oss friskere på overraskende måter, som ved å styrke immunforsvaret. Det finnes flere måter å være mindful på, så finn en metode som passer deg.

6. Vit at stress er både en skaper og en ødelegger

Kronisk, uavbrutt stress, både fysisk og psykisk, er en ødelegger, mens intermittent stress er skaperen og det livsviktige verktøyet for å bli bedre. Følg opp stressende dager med hviledager. Vekst skjer kun ved syklusen stress, tilfriskning og reparasjon. Innen alle områder, men spesielt mat, trening og daglige rutiner, bør du satse på variabilitet og variasjon.

7. Innvolver andre

Hjernene våre er på sitt beste og lysest når de er forent på meningsfulle måter med andre folk. Prøv å planlegge møter med andre mennesker. Relasjoner gjør oss lykkelige og sunne.

8. Ikke behandle kroppen din som en maskin

Forstå at det ikke er adskilte systemer i kroppen din, som et nervesystem eller et fordøyelsessystem. Det er ikke engang et ordentlig skille mellom det psykiske og det fysiske. Alt er forbundet med hverandre. Du er ikke en maskin eller en PC, men en kompleks, levende organisme (faktisk, så er du en samling av organismer - for det meste mikrober). Du er mer som et økosystem, enn du er et individ. Av alle disse grunnene vil ikke ”enkle løsninger”, som generelle medisiner, fungere i lengden.

9. Omstill kroppens standardinnstillinger og responsverktøy

Når du får ernæring og trening på stell, vil din egen form for velbefinnende øke. Det er på den måten kroppen og hodet forteller deg at du er i ferd med å bli bedre. Lær deg å lytte til den!

10. Finn din egen sti

Du vil sannsynligvis finne ut at noen avgjørelser fungerer bedre enn andre for deg. Se på dette som din kontrollspak. Hvis du er oppmerksom vil spaken rettlede til å ta gode avgjørelser. Husk at du ikke lenger slukker branner, men utforsker potensialet som ligger i deg og for din helse. Prosessen gjør seg selv; Ta ett steg, vurder og ta så et nytt steg. Dette er en prosess som handler om å utforske og å oppdage. Den blir ledet av belønninger og avgjørelser som leder deg til din egen versjon av det ville livet.

Finn din egen sti mot et liv som er lett, rett, rent, sunt og VILT!